COMO DETENER EL ENFADO

Hay dos posibilidades de interrumpir este proceso:

  • Restar fuerza al enfado prestando la máxima atención a los pensamientos que desencadenan la primera descarga de enojo. Antes de actuar obtenemos alguna información para mitigarlo. Sólo funciona con la irritación moderada, en casos más intensos las personas ya no pueden razonar adecuadamente.
  • Enfriamiento. Aplacar la excitación fisiológica. Por ejemplo, la persona agraviada en una discusión puede alejarse durante un tiempo tratando de distraer su mente ante la escalada de pensamientos. Es imposible estar enfadado cuando nos lo estamos pasando bien.

palma mano escrito stopLas distracciones más utilizadas para calmarse son: ver la televisión, ir al cine, leer,… Sin embargo, comer e ir de compras no tienen el mismo efecto (los pensamientos irritantes continúan).

  • Posible alternativas: dar un largo paseo, técnicas de relajación (respiración profunda y distensión muscular), ejercicio activo (tras el alto nivel de activación fisiológica, el cuerpo volverá a un estado menor de excitación).

El poder sedante de la distracción reside precisamente en poner fin a la cadena de pensamientos irritantes.

  • Otra solución: Cuando el sujeto se percata de sus pensamientos irritantes se para y los registra inmediatamente por escrito.

Expresar abiertamente el enfado constituye una de las peores maneras de tratar de aplacarlo. Los arranques de ira incrementan la excitación emocional de cerebro. Primero hay que tratar de calmarse, y luego de manera más asertiva y constructiva, dialogar para intentar resolver el problema.

Para enfrentarse a la ira de alguien podemos distraer a la persona airada, empatizar con sus sentimientos y con su perspectiva y luego dirigir su atención a un foco alternativo, con sentimientos más positivos.

Acerca de magomadrid

Alfonso V, mago Madrid. Más de 20 años como ilusionista profesional. Impactante, cómico, original. ¡Te felicitarán! Alfonso Quinto
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