Entre los ejercicios caben destacar los de fuerza. Imprescindibles. Sí sólo tienes tiempo para correr o ejercitar la fuerza, no lo dudes, gana la fuerza. Tiene mayores beneficios.
Al trabajar la fuerza con el levantamiento de pesas o con tu propio peso corporal:
- Ganarás más musculatura,
- Reducirás la grasa,
- Mejorarás el equilibrio hormonal,
- Aumentarás significativamente tu gasto calórico en reposo,…
Al contrario de lo que se cree se gasta más calorías haciendo ejercicios de fuerza que actividades aeróbicas. Durante la actividad el gasto es similar. Pero después de ella con los ejercicios de fuerza el gasto calórico se mantiene, crece la termogénesis. Al aumentar el tejido muscular aumenta la cantidad de energía necesaria para su sustento y para regenerar las fibras musculares activadas durante los entrenamientos.
Los ejercicios de fuerza ayudan a adelgazar mucho más que actividades como correr. La musculatura creada aumenta el NEAT, el gasto de energía en reposo, acelerando el metabolismo.
Ganarás musculatura. Por supuesto nada desproporcionado, los culturistas tienen tanta hipertrofia porque usan sustancias químicas y sus entrenamientos son muy, muy exagerados, varias horas diarias. Con apenas una hora a la semana una persona normal obtendrá grandes beneficios sin ponerse muy grande.
- Adelgazarás más.
- Podrás comer más.
- Corregirás la postura corporal.
- Aumentarás tu fuerza considerablemente.
- Mejorarán muchos de tus parámetros de tu salud.