La calistenia o street workout es el entrenamiento que se realiza con el propio peso corporal, ejercicios sin máquinas, que trabajan los movimientos naturales del cuerpo.

calistenia

No es necesario ir al gimnasio ni utilizar pesas. Se puede realizar en casa o al aire libre en parques.

Con este tipo de ejercicios se gana una fuerza funcional, agilidad y flexibilidad. No se desarrolla una musculatura excesiva pero sí se gana gran fuerza, útil para el día a día.

La calistenia ejercita grandes grupos musculares a la vez. No trabaja músculos aislados. En menos tiempo se logra involucrar a más musculatura.

Algunos de los ejercicios clásicos son:

  • Flexiones o push ups. Sólo es necesario el suelo o una alfombrilla.
  • Dominadas. Hace falta una barra o una rama de un árbol.
  • Fondos. Se hace sobre el respaldo de dos sillas, dos mesas, con paralelas.
  • Remos. Una barra o bien una mesa.
  • Tríceps bench. Un banco de un parque o una silla de casa.
  • Plancha abdominal. Un ejercicio isométrico que sólo necesita una alfombrilla o el propio suelo.
  • Sentadillas o su versión avanzada el Pistol.

En el futuro los explicaremos para una correcta ejecución y obtener buenas progresiones.

Además con el tiempo, cuando se va ganando mayor fuerza y técnica, se pueden hacer ejercicios más avanzados.

  • Muscle up
  • Front Level
  • Dragon Flag

La calistenia es un entrenamiento muy divertido que permite una gran adherencia porque se mejora progresivamente siendo capaz de hacer más repeticiones o aprender nuevos trucos. Además el hecho de hacerlo en casa y no necesitar mucho tiempo lo hace muy eficiente.